从留坝到拉萨：天路之旅全攻略

从秦岭深处的留坝县到世界屋脊的拉萨，这是一条跨越地理阶梯、融合多元文化的壮丽旅程。以下攻略旨在为您提供一份安全、深度且充满乐趣的行程规划。

一、核心路线选择与比较

方案A：经典青藏线（G109）
留坝 → 汉中 → 天水 → 西宁 → 青海湖 → 格尔木 → 那曲 → 拉萨。
优势：路线相对平直，补给点成熟，能快速适应高海拔（格尔木海拔2800米作为缓冲）。
注意：格尔木至那曲段海拔骤升，需严防高原反应。

方案B：景观川藏线（G318）
留坝 → 汉中 → 成都 → 康定 → 理塘 → 巴塘 → 林芝 → 拉萨。
优势：被誉为“中国人的景观大道”，风景层次极其丰富，文化多样。
注意：山路多弯，对驾驶技术有一定要求，雨季需关注路况。

二、推荐行程规划（以青藏线为例，12-14天）

• 第1天：留坝 - 西宁（约700公里，宿西宁）
  尽早出发，经汉中、天水抵达西宁，适应海拔（约2300米）。
• 第2天：西宁 - 青海湖 - 茶卡镇（宿）
  游览青海湖二郎剑景区，傍晚抵达茶卡镇。
• 第3天：茶卡盐湖 - 格尔木（宿）
  上午游玩茶卡盐湖，下午驱车至格尔木，为进藏做最后补给。
• 第4天：格尔木 - 那曲（约830公里，宿那曲）
  挑战性最大的一天，穿越可可西里，翻越昆仑山、唐古拉山口（海拔5231米），务必谨慎驾驶，注意高反。
• 第5天：那曲 - 当雄 - 纳木错 - 当雄（宿）
  游览圣湖纳木错，返回当雄住宿，缓解疲劳。
• 第6天：当雄 - 拉萨（约170公里，宿拉萨）
  轻松抵达拉萨，下午可初步游览八廓街。
• 第7-10天：拉萨及周边深度游
  布达拉宫、大昭寺、色拉寺辩经、哲蚌寺。预留一天前往羊卓雍措（羊湖）。
• 第11-14天：返程或继续探索
  可选择青藏线原路返回，或走川藏线（G318）部分路段至成都后北返，形成环线。

三、行前必备准备

• 车辆：建议使用SUV或越野车。全面检查轮胎（备胎）、刹车、防冻液、机油。携带防滑链、拖车绳、充气泵。
• 证件：身份证、驾驶证、行驶证必备。如需前往珠峰大本营、阿里等地，需在拉萨办理边防证。
• 健康与高原反应：出发前一周可服用红景天。备好布洛芬（止痛）、葡萄糖口服液、氧气瓶（可在西宁或格尔木购买）。行程前三天避免洗澡、饮酒，行动放缓。
• 物资：高热量零食、瓶装水、保暖衣物（即便夏季，高原夜晚也寒冷）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、帽子。

四、重要提示

• 青藏线沿途货车多，谨慎超车；川藏线注意落石与塌方。
• 尊重当地风俗，不随意拍摄朝圣者与寺庙内部，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针。
• 保护环境，垃圾随身带走。
• 行程安排宜宽松，灵活应对天气与身体状态。

这条连接秦巴腹地与雪域高原的旅程，不仅是对地理的穿越，更是对心灵的洗礼。预祝您一路平安，收获难忘的回忆。